Introduction

La musculation peut sembler intimidante quand on débute, mais avec les bons exercices de base, vous pourrez rapidement progresser et atteindre vos objectifs. Voici les 5 exercices essentiels que nous recommandons chez Xplorafit.

1. Le Squat (Flexion de jambes)

Le squat est l'exercice roi pour les jambes. Il sollicite :

• Les quadriceps
• Les ischio-jambiers
• Les fessiers
• Les abdominaux (gainage)

Conseil technique : Gardez le dos droit et les genoux alignés avec vos pieds.

2. Le Développé Couché

Excellent pour développer le haut du corps, notamment :

• Les pectoraux
• Les triceps
• Les deltoïdes antérieurs

3. Les Tractions

Un exercice au poids du corps exceptionnel pour le dos :

• Grand dorsal
• Biceps
• Avant-bras

Si vous débutez, commencez avec des tractions assistées ou des tirages.

4. Le Soulevé de Terre

L'exercice le plus complet en musculation :

• Chaîne postérieure complète
• Renforcement du dos
• Développement de la force globale

⚠️ Attention : La technique est cruciale pour éviter les blessures.

5. Les Pompes

Un classique accessible partout :

• Pectoraux
• Triceps
• Épaules
• Gainage abdominal

Variez les prises pour solliciter différentes zones.

Conclusion

Ces 5 exercices constituent une base solide pour votre entraînement. Chez Xplorafit à Toulon, nos coachs vous accompagnent pour maîtriser parfaitement ces mouvements en toute sécurité.

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