Les Fondamentaux de la Nutrition Sportive

La nutrition est un pilier essentiel de la performance sportive. Chez Xplorafit, nous accompagnons nos clients dans l'optimisation de leur alimentation.

Les Macronutriments

Protéines

• Rôle : Construction musculaire et récupération
• Sources : Viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses
• Quantité : 1,6 à 2,2g par kg de poids corporel

Glucides

• Rôle : Énergie pour l'entraînement
• Sources : Riz, pâtes complètes, patates douces, fruits
• Timing : Privilégier avant et après l'effort

Lipides

• Rôle : Hormones et santé globale
• Sources : Huile d'olive, avocat, noix, poissons gras
• Quantité : 20-30% de l'apport calorique total

Hydratation

L'eau est cruciale pour :

• La performance musculaire
• La régulation thermique
• L'élimination des toxines

Conseil : Buvez 30-40ml par kg de poids corporel, plus pendant l'effort.

Timing des Repas

1. Avant l'entraînement (2-3h) : Repas équilibré avec glucides
2. Pendant l'effort : Hydratation + glucides si >90min
3. Après l'effort (30-60min) : Protéines + glucides

Supplémentation

Quelques compléments utiles :

• Whey protein : Pratique pour atteindre ses besoins protéiques
• Créatine : Améliore la force et la puissance
• BCAA : Récupération musculaire
• Vitamine D : Santé osseuse et immunitaire

⚠️ Les suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée.

Conclusion

Une nutrition adaptée est la clé d'une progression durable. Nos coachs à Xplorafit Toulon peuvent vous aider à élaborer un plan nutritionnel personnalisé.

📞 Réservez votre consultation